Ako schudnúť bez diét, bez vyčerpania tvrdými fyzickými cvičeniami a bez hladovania? Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, a každá žena si môže nájsť dokonalú postavu.
Príklady motivácie, ako sa prinútiť schudnúť
V prvom rade by si ženy, ktorým bránia nadbytočné kilogramy, mali stanoviť cieľ – schudnúť, stať sa štíhlymi, mladými a krásnymi. Tu veľmi pomáha správna motivácia. Psychológovia tvrdia, že ženy s nadváhou, ktoré sa rozhodnú rozlúčiť sa so svojimi kilami navyše, nájdu pre seba motiváciu oveľa ľahšie ako tie s miernou nadváhou.
Môžete si napríklad kúpiť šaty, o ktorých už dlho snívate, no o pár čísel menšie. Bude to skvelá motivácia, najmä ak šaty zavesíte vedľa skrine na popredné miesto.
Môžete si kúpiť letenku k moru a kúpiť si drahé a krásne plavky – tak sa môžete presvedčiť aj o tom, že zhodíte pár kíl navyše.
Mnoho žien si nájde koníček pre seba, chce schudnúť. Môže to byť tanec, aerobik, akékoľvek aktívne aktivity, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie.
Môžete sa dokonca pohádať s priateľkou alebo manželom, že v každom prípade schudnete. Odmenou za vašu výhru bude štíhle a vyrysované telo.
Muži, ktorí chcú schudnúť, si môžu nájsť cvičenie v posilňovni a nielen schudnúť, ale už za pár mesiacov si vytvarovať krásnu postavu. Ako motivácia môžu poslúžiť plagáty so športovcami v hale.
Správna výživa na chudnutie
Je však nepravdepodobné, že aj správna a silná motivácia prinesie pozitívne výsledky, ak sa nezavedie zdravá strava podporujúca chudnutie. Strava, ktorá je bohatá na živiny a neobsahuje prázdne kalórie, vám pomôže stať sa štíhlejšími, a tiež ozdraviť vaše telo.
Ako by ste sa mali správne stravovať?
Zdravé stravovanie pomôže schudnúť aj tínedžerovi, pretože diéty sú v mladom veku kontraindikované.
- Základom zdravej výživy je nevyhnutne pestrá strava, správne vyvážená. Po prvé, takéto jedlo sa nikdy neomrzí a telo bude dostávať rôzne živiny každý deň. Po druhé, správne zostavené menu na každý deň pomôže rozlúčiť sa s kilami navyše bez mučenia.
- Uistite sa, že máte na stole iba čerstvé produkty. Pri dlhom skladovaní strácajú potraviny väčšinu živín. Jedlo by sa malo kupovať každý deň.
- Uistite sa, že leví podiel na dennom menu by mala byť surová zelenina a ovocie. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá zlepšuje metabolické procesy, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu nadbytočných kalórií.
- Nezabudnite sledovať kompatibilitu určitých produktov. Mnoho potravín sa neodporúča jesť súčasne. Odborníci na výživu napríklad neodporúčajú jesť zemiaky súčasne s mäsom.
- Samozrejme, každý, kto chce rýchlo schudnúť bez diéty, by sa mal naučiť počítať kalórie, ktoré každý deň zje. Práve nerovnováha skonzumovaných kalórií je najčastejšie vinná za to, že priberáme.
Veľký význam pri chudnutí má vodný režim. Každý deň je potrebné vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody. Okrem toho by to mala byť čistá voda, nie čaj, káva, rôzne nápoje a džúsy.
Chudnutie je dlhá a namáhavá práca. Čo odporúčajú výživoví poradcovia zaradiť do svojho jedálneho lístka? V prvom rade sú dôležité raňajky. Raňajky by mali byť sacharidové jedlo. Ráno sa nevzdávajte sladkostí.
Nemôžete hladovať, pretože hlad je pre telo veľkým stresom. Obed by mal byť proteínový. Časti uhľohydrátov a nevyhnutne rastlinnej vlákniny. Večera by mala byť ľahká. Môže to byť mlieko, obilniny.
V záujme štíhlej a elegantnej postavy sa oplatí kategoricky odmietnuť slané a vyprážané jedlá, ako aj údené mäso a konzervy.
Ako rýchlo odstrániť boky a žalúdok: fyzická aktivita
Spolu so správnou výživou, aby ste schudli kompetentne a rovnomerne, sú potrebné dávkované športové záťaže. Efektívne cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma, pomôžu rýchlo odstrániť boky a žalúdok.
Zvyčajne je väčšina cvičení na chudnutie navrhnutá na hodinu a pol. Ale musíte začať robiť telesnú výchovu s malými záťažami - v prvých dňoch bude stačiť asi 20 minút tried. Malo by sa to robiť každý druhý deň alebo aspoň dvakrát týždenne.
Začnite lekciu rozcvičkou. Môžete behať na mieste, skákať, ohýbať trup. Účelom rozcvičky je zahriať svaly a pripraviť ich na intenzívne cvičenie.
Najúčinnejším cvičením proti usadzovaniu tuku na bokoch a bruchu je hojdačka tlače. Je potrebné ležať na podlahe, ohýbať kolená a vykonať niekoľko zdvihov trupu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svalov tlače a strán, môžete si zopnúť ruky za hlavu. Začínajú sa 3-4 cvikmi, no každý týždeň sa záťaž zvyšuje a postupne sa privádza až na 20-30 cvikov v 3 sériách.
Beh na mieste je ďalším účinným fyzickým cvičením, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. Zdvihnite kolená vysoko, takmer na úroveň lakťov. A potom sa pri behu na mieste dotýkajte pätami zadku. Trvanie záťaže pre začiatočníkov je asi 60 sekúnd.
Vykonaním niekoľkých cvičení môžete rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok bez diéty.
Koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste schudli
Chudnutie bez diéty a dokonca aj bez únavného tréningu je možné, ak spočítate prijaté kalórie. Tento výraz sa používa nielen v súvislosti s jedlom, ale aj so všetkým, čo možno nazvať energiou pre telo. A telo vynakladá energiu na výrobu energie. To znamená, že ak zjete menej kcal za deň, tak telo bude čerpať silu z vlastných zásob, čiže spracuje tuk.
V mladom veku sa spravidla minie oveľa viac kalórií ako u starších ľudí. Existujú rozdiely v kalorickom príjme u mužov a žien. Ľudia, ktorí tvrdo pracujú, by mali prijať o niekoľko kalórií viac. Ako si vypočítať ideálnu sadzbu?
- Pre ženy v strednom veku, ktoré vedú neaktívny život, je denný príjem kcal 2000. Ale ak má žena viac ako 50 rokov, potom už potrebuje skonzumovať 1600 kalórií.
- Pre ženy s priemernou aktivitou je táto miera 2200 kalórií. S vekom sa norma znižuje na 1800 kalórií.
- Pre ženy v strednom veku, ktoré žijú aktívne, je miera spotreby 2400 kalórií. Po 50 rokoch sa denný príjem kcal zníži na 2000.
Muži by mali prijímať oveľa viac kalórií. Takže so sedavým životným štýlom je táto miera 2400. U mužov, ktorí vedú aktívny životný štýl, denná sadzba stúpa na 3000 kalórií.
Ako sa starať o svoje telo pri chudnutí
Správnou starostlivosťou o telo môžete dosiahnuť výrazné výsledky a schudnúť aj bez diét a telesnej výchovy. Chudnúť pomáha napríklad suché potieranie tela kefou a zábaly, ktoré sa dajú robiť aj doma.
Pri suchom natieraní sa zrýchli metabolizmus, pokožka tela sa vyrovná a celulitída zmizne. Zábaly poskytujú rýchlejší výsledok - v jednom postupe môžete stratiť až 2 kilogramy hmotnosti.
Zábaly na chudnutie sa vykonávajú takto:
- Telo, najmä problémové partie – boky, brucho, zadoček sú husto namazané aktuálnou zmesou na zábal.
- Potom sa telo zabalí do niekoľkých vrstiev potravinovej fólie.
- Ďalej si musíte ľahnúť a prikryť sa prikrývkou, aby ste zvýšili hrejivý účinok zmesi.
- O hodinu neskôr si dajte teplú sprchu s peelingom a naneste na pokožku výživný krém.
Najlepšie na takýchto procedúrach je, že sa nemusíte vyčerpávať fyzickými cvičeniami, hladovať alebo neustále počítať zjedené kalórie. Uvoľníte sa, zmes účinkuje a vaše telo bude pri každom ošetrení štíhlejšie.
Ako zmes na obaľovanie doma môžete použiť kávovú usadeninu, prírodný med, éterické oleje, kozmetický íl, ktorý sa predáva v každej lekárni.
V salóne môžete ponúknuť nasledujúce procedúry na chudnutie:
- kavitácia;
- vákuová masáž;
- kryoterapia;
- myostimulácia.
Takéto kozmetické procedúry sú veľmi drahé, takže nie každá žena si ich môže dovoliť.
Najlepšie tipy na chudnutie bez diét a ťažkého cvičenia
Ak nie je čas na tréning a váš životný štýl vám neumožňuje dodržiavať diétu a počítať kalórie, môžete schudnúť bez nich.
Môžete sa napríklad pokúsiť zrýchliť metabolizmus, aby sa kalórie spaľovali rýchlejšie. K tomu pomôžu zlomkové jedlá alebo špeciálne nápoje na spaľovanie tukov.
Nápoj zo zázvoru si môžete pripraviť jednoduchým pridaním niekoľkých kúskov koreňa do obyčajného čierneho čaju pri lúhovaní. Výborná pomáha urýchliť metabolické procesy a škorica. Dokonca aj vzdanie sa kávy s cukrom a prechod na kvalitný zelený čaj pomôže zrýchliť metabolizmus a v dôsledku toho schudnúť.
Mnohí, ktorí nemôžu športovať, sa snažia počas dňa zaťažiť svaly. Môže to byť malá rozcvička priamo v práci po obede alebo prechádzke. Vyhnite sa jazde výťahom domov a choďte len po schodoch. Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite sa.
Chudnúť sa dá aj bylinkami. V tomto prípade zvoľte bylinky s miernym laxatívnym účinkom. To je potrebné na prečistenie čriev a zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Môžete si vziať každý deň, ako možnosť, odvar z divokej ruže, harmančeka alebo hlohu. Netreba cvičiť ani hladovať.
Bylinky ako seno, šalvia, angelika majú výrazné uvoľnenie čriev. Ale predtým, ako začnete užívať odvary z týchto bylín, mali by ste sa poradiť s lekárom.